Odchudzanie to proces, który wyciska z nas wszystkie siły i zbiorniki potu, a jednocześnie wymaga takiej samej dyscypliny wojskowej. Jeśli jednak nie skuszą Cię wyczerpujące poranne treningi na siłowni, wieczory na bieżni i skrupulatne liczenie kalorii przed każdym posiłkiem, nie powinieneś się poddawać. Być może jedyne, co powinieneś zrobić, to rozważyć łatwiejsze opcje. Tak, one również istnieją - niedrogie i łatwe sposoby na szybkie schudnięcie!
Sposoby na szybkie schudnięcie: z jedzeniem
Zawsze zaczynaj swój posiłek od szklanki zwykłej zimnej wody do picia: po pierwsze utrzymasz w ten sposób odpowiedni poziom nawodnienia, a po drugie ochronisz się przed przejedzeniem, gdyż woda zapewni niemal natychmiastowe uczucie sytości, co pozwoli zaoszczędzić od spożywania dodatkowych kalorii.
Przy każdym posiłku zrób kilka prostych zamienników drobnych składników. Na przykład, gdy ubierasz sałatkę, zamiast majonezu lub kupionych w sklepie sosów butelkowych zmień ocet i oliwę z oliwek. Tylko jedna taka wymiana pomoże Ci „zaoszczędzić" około 80 kilokalorii na lunchu. Na deser wybierz świeże owoce zamiast wypieków i ciastek. Tak i nie wierz w obietnice producentów na etykiecie, że te ciasteczka są „dietetyczne" – zawierają niesamowitą ilość cukru! Twoja świadomość praktycznie nie rejestruje tych przemian, ale ciało podziękuje Ci, że będzie w doskonałej formie. Jeśli jesteś uzależniony od słodyczy i naprawdę masz ochotę na glukozę, możesz na deser zjeść kawałek gorzkiej czekolady: to dużo lepsze niż bułka czy ciasteczka. Chociaż kawałek czekolady może nie dać ci pełnej satysfakcji, to tylko kilka pierwszych przypadków: wkrótce będziesz w stanie odzwyczaić się od „słodkiego uzależnienia".
Staraj się kontrolować ilość jedzenia - ale nie siłą woli, ale bardziej subtelnymi sztuczkami. Na przykład użyj mniejszych talerzy, aby wyglądały, jakby było na nich dużo jedzenia. Warto też wiedzieć, że dania w odcieniach żółci, pomarańczy i czerwieni zwiększają apetyt, a niebieskie i zielone zmniejszają. Podawaj przekąski na tych talerzach bardziej elegancko, przesuwając je gałązkami zieleni. I nigdy nie jedz prosto z opakowania!
Jeśli chodzi o samą zawartość żywności, przemyśl swoją dietę pod kątem równowagi węglowodanów, tłuszczów i białek. Ogranicz węglowodany i tłuszcze i skup się na posiłkach wysokobiałkowych i bogatych w błonnik, ponieważ Twoje ciało będzie zużywać dużo energii na trawienie pokarmów, wykonując za Ciebie całą pracę związaną z utratą wagi. Unikaj też pustych kalorii, umieszczając na czarnej liście chipsy, krakersy, batoniki i grzanki.
Nie pij dodatkowych kalorii: jest to bardzo częsty powód, dla którego wiele dziewcząt cierpiących na dietę nie widzi żadnych rezultatów. Wynika to z całkowicie pustych kalorii, które organizm codziennie otrzymuje z napojów gazowanych, pakowanych soków i wszelkiego rodzaju napojów alkoholowych. Jeśli zsumować kalorie szklanka porannego soku pomarańczowego, butelka coli na lunch i kieliszek wina do kolacji, otrzymujemy przyzwoitą ilość. Dlatego lepiej trzymać się zdrowszych nawyków, nie tylko w jedzeniu, ale także przy napojach. Optymalnym wyborem jest woda bez gazów. Jeśli znudzi Ci się świeża woda, dopraw ją świeżymi składnikami ziołowymi, które nadadzą jej przyjemny zapach i smak: cytryny, mięta, estragon itp. Pomoże Ci to „zaoszczędzić" kolejne sto lub dwa kilokalorie dziennie.
Nie możesz spać, ponieważ próbujesz żyć zgodnie z zasadą „Nie okruszek po 6"? Następnie zjedz lekką i wczesną kolację. Staraj się spożywać tylko ten posiłek zawierający około 25% twoich dziennych kalorii i co najmniej dwie do trzech godzin przed snem, nie później niż. Jedzenie za dużo i za późno to gwarancja, że będziesz cierpieć na problemy z trawieniem i zaburzenia snu. I na tak negatywnym tle dość trudno jest trzymać się zdrowych nawyków.
Sposoby na szybkie schudnięcie: styl życia
Wiadomo, że sport to najskuteczniejszy (i oczywisty) sposób na szybkie schudnięcie. Jak inaczej schudnąć bez zbędnego wysiłku, bo aktywność fizyczna to sam wysiłek? W rzeczywistości drobne zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść niesamowite rezultaty.
Poruszaj się więcej: Nawet jeśli nie poświęcisz godzin wieczornych na trening, nie oznacza to, że nie możesz spalić kilkuset dodatkowych kalorii po prostu spacerując. Poruszanie się trochę więcej w ciągu dnia nie jest takie trudne: zrezygnuj z windy, wolę schody od schodów ruchomych, chodź na spacery… W końcu chodzenie z odległego parkingu czy kilku przystanków jest nie tylko przydatne, ale i przyjemne.
Nie głoduj zbyt długo: uczucie lekkiego głodu może być dla ciebie dobre, ale niejedzenie niczego przez cały dzień, a następnie wychodzenie w nocy jest najbardziej niezdrową rzeczą, o której możesz pomyśleć, i ogólnie całkowity sabotaż żywieniowy. Jedz dobrze skomponowane i świeże posiłki, aby uniknąć skoków poziomu cukru we krwi, które, nawiasem mówiąc, są przyczyną wielu zaburzeń metabolicznych.
Śpij więcej, ponieważ brak snu jest jednym z kluczowych czynników, które mogą powodować przejadanie się w ciągu dnia. Od dawna udowodniono, że bezsenność i brak snu powodują zwiększoną produkcję hormonów głodu, które budzą nieodparty apetyt u osoby, gdy nie śpi. Dlatego powinieneś starać się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy: jest to prawdopodobnie najłatwiejszy i najskuteczniejszy sposób na szybkie schudnięcie w domu.